Las altas temperaturas y la llegada del verano hacen que una gran parte de la población descanse peor. Según el Instituto del Sueño, la temperatura ideal para conciliar el sueño está entre los 18 y los 22 grados, una media que se sobrepasa de forma regular en gran parte de España desde junio hasta agosto. Las temperaturas elevadas hacen que nuestro descanso disminuya y además, se fragmente provocando numerosos despertares a lo largo de la noche. Por eso, es importante intentar disminuir el impacto que el calor tiene en nuestros hábitos de sueño para así, dormir mejor en verano y estar cargados de energía durante el día.

Para conciliar el sueño, necesitamos alcanzar una temperatura determinada, que nos permite dormirnos con facilidad. Cuando las temperaturas son más bajas, se produce esa deseada somnolencia nocturna que por el contrario, se retrasa en verano. Por este motivo, nos cuesta también más quedarnos dormidos al principio de la noche. Además, el sueño está directamente relacionado con la secreción de melatonina, una sustancia que se libera en nuestro cerebro en condiciones de oscuridad y cuanto más oscuro sea el ambiente donde dormimos, más fácil será coger el sueño por la noche. ¿El problema? Que en verano hay muchas más horas de luz y la melatonina que nuestro cuerpo produce empieza a segregarse más tarde, lo que dificulta la conciliación del sueño.

Aunque no podamos luchar con las altas temperaturas durante verano, sí podemos aplicar ciertos trucos para intentar dormir mejor en verano. ¡Apuntad!

• Usar sábanas de algodón. Durante la época estival lo más recomendable es utilizar sábanas de algodón liviano ya que permiten que la piel respire mejor y son ideales para facilitar la ventilación y el flujo del aire en la habitación.
• Deja las luces apagadas antes de irte a dormir. Aprovecha las horas de luz natural que nos ofrece el verano y apaga las luces de la habitación. Aparte de no calentar el ambiente, también ahorrarás en la factura de la luz. ¡2 en 1!
• Enfría tus pies. Los pies son una de las partes del cuerpo más sensibles a los cambios de temperatura ya que tienen muchas terminaciones nerviosas. Enfría todo tu cuerpo colocando los pies en un recipiente de agua fría antes de irte a dormir.
• Apaga todos los dispositivos electrónicos. Todos los aparatos tecnológicos que solemos tener enchufados en nuestra vivienda, generan mucho calor creando una atmósfera mucho más cálida que impide que conciliemos el sueño fácilmente.
• Hidrátate antes de dormir. La mejor idea es tomarse un vaso de agua antes de irte a la cama, para así evitar la deshidratación nocturna que se puede generar durante la noche. Además, otra buena recomendación para dormir mejor durante verano es darse una buena ducha antes de ir a dormir para así refrescarse.

Ya sabemos que es imposible combatir las altas temperaturas que sufrimos en verano pero podemos intentar minimizar el impacto que estas tienen en nuestros hábitos de sueño. Con estos consejos y un buen colchón, conseguiremos dormir mejor en verano. En Diez Minutitos Más somos profesionales del sector y te ayudamos y asesoramos en la compra de tu colchón y somier para que así, obtengas el mejor descanso posible tanto en verano como invierno.