Una buena alimentación, realizar ejercicio con frecuencia y descansar adecuadamente son los tres pilares fundamentales para disfrutar de una buena salud. Solemos llevar una vida ajetreada con bastante estrés y por eso, adquirir unos hábitos saludables se vuelve totalmente necesario si queremos afrontar nuestras jornadas con energía. Dormir es fundamental para esto, pero solo el 70% de la población consigue descansar a pierna suelta. No son datos positivos ya que, según investigadores suecos, pasar una noche sin dormir perjudica negativamente al tejido cerebral.

Es importante, además, tener un sueño de calidad, es decir, dormir las horas necesarias, sin interrupciones ni alteraciones en pleno estado de relajación, para así levantarse descansado y con la sensación de hacer dormido correctamente. Ya os hemos contado en otras ocasiones algunos trucos o consejos para dormir mejor, pero hay uno que no se nos debe pasar por alto: la alimentación. Llevar una dieta equilibrada influye positivamente en nuestro descanso y como consecuencia, una persona descansada, trabaja mejor y rinde más. Es decir, desde el momento en que comienzas a cuidar y controlar tu alimentación, comenzarás a notar mejoras en tu vida diaria, sintiéndote cada vez más fuerte y pleno de energía. Por eso, hoy en el blog os contamos cuáles son los alimentos para dormir mejor.

Consejos para que tu alimentación influya positivamente en tu descanso

• Bebe más agua. Hay que beber al menos 2 litros de agua al día. Las células necesitan hidratación y cuando no lo tienen, se resecan provocando un envejecimiento prematuro y riesgo de enfermedades. Pero no solo eso, el agua ayuda en el control de peso y a reducir la retención de líquidos.
• Come de todo. Incluye alimentos de todo tipo, ya que no existen alimentos prohibidos. Y una dieta equilibrada se basa en escoger alimentos variados.
• Consume mucha fibra. Es importante para tener una buena salud gastrointestinal. Algunos alimentos ricos en fibra son: los cereales, frutas o verduras. Además, consumir alimentos con fibra te hará sentirte más saciado. Estos son algunos alimentos para dormir mejor.
• Desayuna fuerte y cena de forma ligera. El desayuno es una de las comidas más importantes del día y es que, después de toda la noche sin ingerir alimentos, es necesario tomar nutrientes para empezar el día con energía. Y por la noche, no te quedes con hambre, pero tampoco te excedas, ya que una comida copiosa te impedirá descansar correctamente.
• No tomes mucha cafeína ni alcohol. Tomar bebidas excitantes como el café, la coca-cola o el té no deberían ser consumidas desde las seis o siete de la tarde para que no influyan en el sueño. De igual forma, no es recomendable consumir alcohol porque aunque nos produzca somnolencia, el sueño es más ligero y de peor calidad.
• Evita las especias ya que activan el jugo gástrico en el estómago y dificultan el sueño por molestias digestivas.