Tras el parto suele haber algunos inconvenientes para recuperar el sueño. Uno de ellos es a causa de los cambios hormonales y físicos que sufre la mujer durante y después del embarazo. Tras el posparto, muchas madres suelen padecer comportamientos de hipervigilancia, de ansiedad, entre otros, lo que influye en su calidad de sueño.

La rutina del sueño del bebé también va a condicionar el descanso de la madre. Durante los primeros meses de vida del bebé es probable que no duerma del tirón toda la noche, sino que esté constantemente pidiendo atención y alterando el sueño de la madre. En ocasiones, ser madre primeriza puede producir cierta sensación de inseguridad que provocará un insomnio constante. Hay una serie de trucos y consejos para poder dormir mejor y garantizar un descanso de calidad tanto del bebé como de la madre. ¡Tomad nota!

• Hay que crear un buen hábito de sueño entre el bebé y la madre. Hay que preparar ambientes favorables para el sueño cuando sea hora de acostar al bebé Esto producirá que el bebé se sienta más relajado y que su sueño sea de mayor calidad y que haya una menor posibilidad de que el bebé despierte a mitad de la noche.
• No es recomendable ingerir bebidas estimulantes como café, té, bebidas energéticas, entre otras, ya que a la hora de acostarse el insomnio será mayor y el descanso no será de calidad.
• Los expertos recomiendan realizar cualquier tipo de actividad física durante el día, siempre y cuando no haya una prescripción medica que lo impida. Realizar ejercicio hará que tu cuerpo elimine toxinas, libere estrés y te permita obtener un descanso de mayor calidad.
• Si durante la noche tu descanso se ve afectado por las necesidades del bebé, intenta realizar una o varias siestas que coincidan con las del bebé para contrarrestar las horas perdidas durante la noche.
• A la hora de cenar, evita las comidas demasiado pesadas. Cenar ligero ayudará a realizar una mejor digestión, a poder conciliar el sueño antes y a facilitar un mejor descanso.
• Los expertos recomiendan no estar en contacto con dispositivos electrónicos como la televisión, el móvil, el ordenador, entre otros, momentos previos al sueño. Según varios estudios, la luminosidad emitida por estos dispositivos afecta ciertas zonas del cerebro e impiden que entre en un periodo de descanso profundo.
• Los elementos que utilizas para tu descanso son de vital importancia. Por eso los expertos recomiendan elegir unos elementos de calidad que aseguren un descanso óptimo. Saber qué tipo de colchón se adapta a tus necesidades te ayudará a obtener un descanso de calidad tanto para ti como para tu bebé.

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